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A alimentação vegana é baseada em alimentos de origem vegetal — grãos, legumes, frutas, verduras, sementes e castanhas — e exclui todos os ingredientes de origem animal, como carnes, laticínios, ovos e mel.
Deve ser adotado por saúde, ética e sustentabilidade, refletindo escolhas conscientes em relação ao planeta e aos animais.
Todos os nutrientes que precisamos vêm das plantas.
Animais de criação consomem grãos, folhas e sementes para acumular nutrientes.
Ao optar pela alimentação vegana, você acessa diretamente a fonte desses nutrientes — de forma mais limpa, sustentável e sem crueldade.
Redução do risco de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, doenças cardíacas).
Melhora da digestão, devido ao maior consumo de fibras.
Aumento da disposição e sensação de leveza.
Menor impacto ambiental e respeito à vida animal.
☀️ Vitamina D
Produzida naturalmente pela exposição ao sol. Em alguns casos pode ser necessária a suplementação.
🧠 Ômega-3 (ALA e DHA)
ALA: presente em chia, linhaça e nozes.
DHA: pode ser suplementado a partir de algas, sem necessidade de peixes, afinal o peixe come alga e peixe que come peixe, absorve o Ômega-3 de peixes que comem alga.
💊 Vitamina B12
Produzida por micro-organismos e não exclusiva de produtos animais. Deve ser suplementada por todos, não somente veganos.
Crianças Veganas
Com variedade alimentar e acompanhamento profissional, crescem fortes e saudáveis.
Performance Esportiva e Sexual
Estudos mostram que a alimentação vegana pode melhorar a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular, fatores diretamente ligados tanto ao desempenho atlético quanto à performance naqueles momentos mais íntimos com vitalidade.
Para atletas, a dieta rica em antioxidantes e fibras contribui para recuperação muscular mais rápida e redução da inflamação.
Gestantes Veganas
Exigem atenção a ferro, cálcio, DHA e B12. É possível ter uma gestação saudável com orientação adequada.
A escolha por uma alimentação vegana vai além da saúde individual:
Sustentabilidade: reduz emissões de CO₂, preserva água e solos.
Impacto social: incentiva sistemas alimentares mais justos e acessíveis.
Superbactérias: a produção animal em escala usa grandes quantidades de antibióticos, contribuindo para a resistência bacteriana. Ao reduzir o consumo de animais, diminuímos esse risco global à saúde.
Cada corpo é único. Para garantir equilíbrio nutricional em todas as fases da vida, é fundamental contar com o acompanhamento de:
Nutrólogo
Nutricionista especializado em alimentação vegana
